Bahaya tersembunyi dari layar sentuh

Luangkan waktu lima menit di sudut jalan yang sibuk dan Anda akan melihat orang-orang yang menggunakan tablet dan ponsel cerdas dengan cara yang berbahaya, baik itu mengirim pesan teks di belakang kemudi atau berjalan-jalan dengan mata mereka tertuju pada layar.

Namun gangguan mengemudi dan berjalan kaki bukan satu-satunya bahaya yang mengintai di balik perangkat layar sentuh seperti iPad, iPhone, BlackBerry, Windows Phone, dan Android. Meskipun tidak sedramatis itu, bahaya kesehatan berorientasi layar sentuh lainnya bahkan lebih berbahaya karena kebanyakan orang bahkan tidak menyadarinya. Potensi cedera akibat menggunakan layar sentuh hanya akan meningkat karena semakin banyak orang yang menggunakan smartphone dan tablet, terutama jika upaya Microsoft Windows 8 berhasil mempopulerkan PC dan laptop layar sentuh.

Risiko ergonomis bukanlah hal baru bagi pengguna komputer. Laptop dan netbook, yang penjualannya sekarang melebihi jumlah komputer desktop lebih dari dua banding satu, menimbulkan masalah yang berhubungan dengan kesehatan. Tetapi kebangkitan layar sentuh berarti jenis bahaya kesehatan baru dan lebih banyak penggunaan dalam skenario berisiko.

[Tonton panduan "Komputasi Lebih Aman" untuk mencegah cedera stres berulang di tempat kerja Anda: sebagai video atau sebagai tayangan slide. | Pelajari mengapa kapabilitas sentuh di Windows 7 gagal dan apa yang Microsoft sediakan untuk paket sentuh Windows 8. ]

Setelah puluhan tahun penelitian tentang interaksi mesin-manusia, para ahli medis telah menunjukkan dengan tepat tiga kategori penyakit terkait komputer, baik dalam penggunaan PC tradisional dan di kelas baru perangkat layar sentuh:

  • Cedera gerakan berulang. Umumnya dikenal sebagai RSI, untuk cedera stres yang berulang, penyakit ini diakibatkan oleh gerakan besar atau kecil berulang yang memengaruhi sendi, otot, tendon, dan saraf. Misalnya, orang yang sering menggunakan ibu jari untuk mengetik pesan teks di ponsel terkadang mengembangkan sindrom de Quervain, penyakit menyakitkan yang melibatkan tendon yang menggerakkan ibu jari. Meskipun hubungan sebab akibat tidak mapan seperti pada pasien yang menderita rasa sakit akibat penggunaan keyboard desktop yang berkepanjangan, ada sedikit keraguan bahwa SMS yang berlebihan dapat menyebabkan rasa sakit yang melemahkan.
  • Penyakit yang disebabkan oleh postur dan kekuatan yang tidak wajar. Terkait erat dengan RSI, gangguan ini terjadi saat orang menggunakan tubuh mereka dengan cara yang menyebabkan stres fisik, seperti memiringkan tangan terlalu jauh ke dalam atau ke luar saat mengetuk atau menekan pergelangan tangan saat mengetik. Sindrom terowongan karpal, mungkin penyakit paling terkenal dalam kategori ini, diakibatkan oleh tekanan pada saraf median di pergelangan tangan.
  • Ketegangan mata. Kesulitan membaca monitor komputer, baik karena karakter dan gambar tidak jelas atau karena layar dikaburkan oleh silau atau pantulan, dapat menyebabkan masalah yang berkisar dari mengganggu hingga melumpuhkan. Diistilahkan "sindrom penglihatan komputer" oleh beberapa dokter mata, gejalanya meliputi sakit mata atau kemerahan, penglihatan kabur atau ganda, dan sakit kepala.

Banyak orang juga mengkhawatirkan radiasi yang dipancarkan oleh monitor CRT model lama dan radio seluler di ponsel cerdas dan beberapa tablet, serta radio Wi-Fi di berbagai perangkat. Penelitian di sini kontradiktif, meskipun risikonya mungkin rendah jika Anda mengikuti pedoman pabrikan untuk penggunaan yang aman.

Berkat upaya lembaga pemerintah, asosiasi perdagangan, dan kelompok profesional seperti Human Factors and Ergonomics Society, orang-orang yang menggunakan komputer desktop sekarang lebih terbiasa dengan strategi untuk mengurangi risiko dengan memilih peralatan secara bijak dan menggunakannya dengan benar daripada 10 atau 15 tahun. bertahun-tahun lalu. Vendor komputer, aksesori, dan perabot kantor secara rutin menyambungkan keunggulan ergonomis produk mereka, dan manual sering kali menyertakan saran tentang cara bekerja dengan aman.

Sayangnya, kesadaran tentang risiko belum sampai ke dunia perangkat layar sentuh dan notebook. Berikut ini beberapa cara notebook dan perangkat seluler dapat merugikan Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah cedera.

Pertama: Bahaya kesehatan notebook

Selama bertahun-tahun, pengguna notebook terpaksa menukar daya untuk portabilitas. Tidak lagi - laptop terkini menyaingi perangkat desktop dalam hal kecepatan dan penyimpanan. Bagi banyak orang, laptop berfungsi ganda di jalan dan di kantor dan rumah. Sayangnya, desain mereka membatasi ergonomis. Karena layar dan keyboard saling menempel, Anda tidak dapat memposisikannya secara optimal pada waktu yang bersamaan.

Untuk penggunaan desktop yang lebih lama, monitor tambahan memungkinkan Anda menempatkan keyboard pada ketinggian desktop, dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat dan bagian atas layar eksternal setinggi mata, sebagai video "Komputasi yang lebih aman" dan " Komputasi yang lebih aman "peragaan slideshow. Jika itu terlalu mahal, bersiaplah untuk meninggikan monitor internal laptop, dan beli keyboard dan perangkat penunjuk terpisah.

Notebook menimbulkan lebih banyak masalah ketika Anda menggunakannya dalam pengaturan santai atau di meja tamu kantor atau meja kamar hotel, di mana lebih sulit untuk menemukan posisi yang tidak terlalu membebani leher, bahu, lengan, pergelangan tangan, dan tangan Anda. . Jika Anda sering bekerja di jalan, pertimbangkan untuk membawa keyboard eksternal yang ringan dan alat penunjuk, lalu angkat laptop dengan buku telepon atau benda lain.

Jika Anda bersikeras menggunakan laptop di tempat tidur atau saat Anda menonton televisi di sofa, hindari godaan untuk berbaring miring dengan kepala ditopang di lengan: Hal itu membuat leher Anda stres dan hampir tidak mungkin untuk mengetik atau gunakan papan ketik atau trackpad dalam posisi apa pun yang menyerupai posisi aslinya. Di tempat tidur, duduklah dengan punggung tegak, didukung oleh bantal yang kokoh, letakkan bantal di bawah lutut, dan miringkan layar untuk meminimalkan pantulan cahaya di belakang Anda. Bahkan jika Anda melakukan tindakan pencegahan ini, jangan gunakan komputer selama lebih dari, katakanlah, 5 atau 10 menit berturut-turut tanpa istirahat. Jika Anda harus bekerja lebih dari setengah jam atau lebih, pindahlah ke meja jika Anda bisa.

Berurusan dengan bahaya baru dari perangkat layar sentuh

Leher dan tulang belakang leher yang menopangnya sangat rentan terhadap postur tubuh yang buruk, yang dapat menekan atau meregangkan saraf yang keluar dari sumsum tulang belakang. Tahan godaan untuk menekuk leher Anda ke depan atau ke belakang, dan terutama hindari memutar kepala atau memiringkannya ke satu sisi atau sisi lain untuk waktu yang lama. Sering-seringlah beristirahat, dan jika Anda merasakan sakit, mati rasa, atau kesemutan, segera hentikan apa yang sedang Anda lakukan dan cari posisi yang lebih nyaman.

Cara memosisikan layar sentuh dengan benar. Tidak seperti laptop, tablet seperti iPad Apple dan e-reader seperti Kindle Amazon.com berfungsi secara vertikal, horizontal, dan di mana saja di antaranya. Penggunaan horizontal biasanya tidak terlalu membuat stres, terutama saat tablet dalam posisi yang nyaman untuk lengan dan tangan Anda (mirip dengan bagaimana Anda harus menggunakan keyboard pada laptop atau PC desktop) - meskipun kenyataannya layar diposisikan pada atau dekat pangkuan level berarti Anda cenderung menekuk leher Anda, yang bermasalah untuk postur Anda.

Layar sentuh yang diposisikan tegak secara ergonomis lebih rendah. Seperti layar komputer futuristik yang digunakan karakter Tom Cruise dalam film "Minority Report" 2002, layar sentuh vertikal seperti pada generasi baru PC Windows 8 yang diharapkan akhir tahun ini (dan di beberapa PC saat ini) memaksa Anda untuk menggunakan otot besar dalam bahu dan lengan Anda yang menyebabkan kelelahan. CEO Apple saat itu, Steve Jobs, mengatakannya dengan tepat pada konferensi pers di bulan Oktober 2010: "Permukaan sentuh tidak ingin vertikal." Semakin tegak lurus layar, semakin Anda harus menekuk pergelangan tangan Anda untuk mengetik, suatu postur yang oleh ahli anatomi disebut "dorsofleksi." Itu memberi lebih banyak tekanan pada saraf median dan struktur lain di terowongan karpal di pergelangan tangan.

Monitor layar sentuh yang berorientasi vertikal mengharuskan Anda untuk menjangkau ke depan dan mengangkat lengan Anda melawan gravitasi, yang membuat otot Anda lelah dengan cepat. Itu juga terjadi sampai batas tertentu ketika Anda menggunakan mouse atau trackpad sambil duduk terlalu jauh dari meja Anda, tetapi cara mengatasinya mudah: Mendekatlah.

Jika posisi horizontal dan vertikal bermasalah, sudut mana yang dapat diterima? Tidak seperti pengaturan komputer desktop, yang memiliki pedoman mapan berdasarkan penelitian ilmiah, rekomendasi untuk orang yang menggunakan layar sentuh jarang dan terkadang bertentangan karena bergantung pada tugas yang Anda lakukan. Untuk membaca, sebaiknya letakkan perangkat agar Anda dapat melihat seluruh layar dengan jelas. Secara umum, itu berarti sudut curam yang mendekati tegak lurus dengan garis pandang Anda - dengan kata lain, seperti monitor standar. Namun untuk mengetik dan mengetuk, sudut dangkal (sekitar 30 derajat) adalah yang terbaik.

Menghindari cedera karena mengetik dan mengetuk. Posisi pergelangan tangan Anda juga memengaruhi kemungkinan cedera karena melakukan gerakan multisentuh pada layar sentuh. Menurut Alan Hedge, direktur Human Factors and Ergonomics Laboratory di Cornell University, semakin sering Anda melakukan dorsiflex pada pergelangan tangan, semakin besar kemungkinan cedera. Namun, tambahnya, kebanyakan gerakan tidak memerlukan terlalu banyak tenaga, jadi Anda biasanya aman selama Anda tidak menekuk pergelangan tangan secara berlebihan atau mengulang gerakan terlalu cepat.

Secara teori, keyboard di layar pada tablet dan smartphone memiliki risiko RSI dan cedera terkait yang sama seperti keyboard fisik. Saat ini, masalah unik utama dengan keyboard layar sentuh adalah kurangnya umpan balik taktil. Tidak seperti tombol mekanis, yang bergerak dan menawarkan perlawanan, tombol virtual tidak bereaksi saat ditekan. Sebagai solusinya, pabrikan biasanya mengizinkan Anda mengaktifkan klik tombol yang dapat didengar, tetapi itu tidak selalu efektif, terutama di lingkungan yang bising. Akibatnya, kata Hedge, pengguna menekan tombol virtual sebanyak delapan kali kekuatan saat mereka mengetuk tombol asli - dan semua gaya itu membuat jari, pergelangan tangan, dan lengan Anda tegang. Jika Anda harus mengetik lebih dari beberapa kalimat sekaligus di tablet atau smartphone, pertimbangkan untuk menggunakan Bluetooth atau keyboard eksternal lainnya.

Pada saat yang sama, papan ketik pada layar memberikan keuntungan unik, bukan hanya risiko, seperti kemampuan untuk menyediakan tata letak alternatif yang menempatkan tombol pada posisi yang mengurangi stres. Sayangnya, itu adalah keuntungan yang belum banyak diterima oleh vendor.

Paksaan yang berlebihan terkadang menjadi masalah bahkan jika Anda tidak menggerakkan jari. Memegangnya dengan kuat untuk mengantisipasi ketukan berikutnya saat Anda membuat catatan di tablet atau menyerang musuh dalam game di ponsel Anda membutuhkan apa yang disebut ketegangan isometrik, yang memberi tekanan pada otot dan tendon. Untuk menghargai efeknya, biarkan lengan Anda menggantung longgar di sisi Anda, dengan jari-jari Anda melengkung secara alami. Sekarang, paksa jari Anda untuk mempertahankan posisi yang sama dengan mengencangkan otot dan persendian. Rasakan perbedaan nya? Seperti otot yang lebih besar, semakin rileks Anda, semakin baik.

Menghindari kelelahan mata saat menggunakan perangkat seluler. Tampaknya intuitif bahwa semakin mata Anda harus bekerja untuk melihat apa yang ada di perangkat layar sentuh Anda, semakin besar kemungkinan mereka akan menderita - seperti membaca buku dalam cahaya redup selama berjam-jam dapat menyebabkan sakit kepala, sakit mata, dan kondisi lainnya. Meskipun mekanisme fisik di balik banyak kondisi ini ternyata tidak jelas, gejala-gejalanya tidak kalah nyata.

Secara umum, risiko kelelahan mata dan masalah serupa dari tablet dan smartphone secara langsung berkaitan dengan tiga atribut yang melekat pada layar: resolusi (ketajaman gambar), kontras (seberapa terang atau gelap karakter dan gambar dibandingkan dengan latar belakang) , dan kecerahan (seberapa banyak cahaya yang dipancarkan layar). Sejak zaman redup, layar resolusi rendah di PDA awal, teknologi telah membuat langkah besar di ketiga area, dan tampilan yang tajam dan cerah seperti yang ada di iPhone Apple dan smartphone Samsung Galaxy untungnya sudah lumrah saat ini.

Tetapi layar resolusi tinggi yang lebih baru menimbulkan masalah tersendiri. Karena mereka mengemas lebih banyak piksel per inci persegi, mereka mampu menampilkan font yang lebih kecil. Seperti cetakan halus pada dokumen kertas, karakter kecil bisa sulit dibaca dan menyebabkan kelelahan mata, bahkan jika Anda menyesuaikan kecerahan ke tingkat yang nyaman diimbangi dengan pencahayaan sekitar. Ponsel cerdas dengan layar sentuh yang mendukung zoom multitouch biasanya memungkinkan Anda memperbesar teks yang terlalu kecil secara selektif, meskipun itu melelahkan saat Anda melihat halaman dengan perangkat genggam. Kacamata yang disesuaikan untuk membaca tampilan tablet dapat membantu, terutama jika penglihatan Anda menurun karena usia (seperti banyak orang yang mendapat manfaat dari memakai "kacamata komputer" yang resepnya disesuaikan untuk penggunaan komputer yang berkelanjutan).

Faktor lingkungan juga berperan dalam memperburuk beberapa keluhan visual. Tidak seperti ruang kerja desktop, di mana biasanya tidak terlalu sulit untuk menemukan posisi monitor yang menghindari silau dari cahaya, perangkat seluler sering digunakan dalam situasi di mana lingkungan terus berubah. Seperti halnya laptop, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menyadari apa yang ada di sekitar Anda dan menghindari pantulan. Dan karena kekeringan berkontribusi pada beberapa gejala, hindari pengaturan yang gersang atau mintalah ahli perawatan mata untuk merekomendasikan tetes pelumas.

Dimana kita berdiri, kemana kita akan pergi

Meskipun tidak mungkin kita akan melihat respons serupa untuk masalah kesehatan yang disebabkan oleh perangkat seluler, vendor sedang mengerjakan solusi seperti keyboard layar dengan umpan balik taktil. Akhirnya, kita bahkan dapat melihat perangkat yang lebih pintar yang memperingatkan kita saat kita menggunakannya dengan tidak aman. Sampai saat itu, menyadari bahaya dan mengambil tindakan pencegahan yang masuk akal.

Artikel ini, "Bahaya tersembunyi dari layar sentuh," awalnya diterbitkan di .com. Ikuti perkembangan terbaru dalam Microsoft Windows dan teknologi seluler di .com. Untuk perkembangan terbaru dalam berita teknologi bisnis, ikuti .com di Twitter.